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Wie bekommen Sie eine schöne Bikinifigur?

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Immer wieder liest man in Frauenzeitschriften über die begehrte Bikinifigur. Was man unter einer Bikinifigur versteht, bleibt jedem selbst überlassen. Es gibt keine offiziellen Richtlinien, wie eine Bikinifigur auszusehen hat.

Aber eines steht fest: Für die meisten Frauen bedeutet der Wunsch eine tolle Bikinifigur zu bekommen, vor allem, sich in ihrem Körper vollkommen wohl zu fühlen. Das Fett soll weg, Beine, Bauch und Po sollen schön fest sein und gegen ein paar wohl geformte Arme haben wir auch nichts, stimmt`s?

Die Frage ist also: Wie bekommen Sie eine Bikinifigur, in der Sie sich wohl fühlen und auf die Sie stolz sein können? Falls Sie jetzt an strenge Diäten und stundenlanges Training denkst, kann ich Sie beruhigen: Das brauchen Sie nicht. Sie werden Ihre Bikinifigur nicht über Nacht bekommen und es wird auch nicht mit irgendwelchen Wunderpillen oder Pülverchen funktionieren. Aber ich kann Ihnen versprechen, dass wirklich jede Frau eine Figur bekommen kann, in der sie sich absolut wohl fühlt.

Wie also können Sie Ihre persönliche Bikinifigur erreichen?

Lassen Sie mich Ihnen hier und jetzt ein paar wichtige Tipps geben, die Ihnen dabei helfen werden, einen fitten und schlanken Körper zu bekommen. Es ist wahrscheinlich sehr viel unkomplizierter, als Sie vermuten. Im Grunde brauchen Sie Du für Ihre Bikinifigur nämlich nur drei Dinge: Eine (fast) optimale Ernährung, ein effektives Fitnesstraining und Motivation.  Alle drei Bausteine werden Sie ganz sicher an Ihr Ziel bringen. Fehlt Ihnen allerdings einer, werden Sie Ihre Bikinifigur kaum erreichen können.

O.k., lassen Sie uns mit dem wichtigsten Punkt beginnen: Ihre Ernährung. Wenn Ihre Ernährung nicht stimmt, wird es fast unmöglich für Sie sein, eine tolle Bikinifigur zu bekommen. Ernährungstheorien gibt es wie Sand am Meer und es kann durchaus verwirrend sein, eine funktionierende Lösung zu finden. Manche Ansätze widersprechen sich sogar. Kein Wunder also, dass so viele Menschen keinen Schimmer haben, welche Ernährung nun wirklich bei der Reduktion des Körperfettes hilft.

Wie bei so Vielem gibt es auch hier nicht eine einzige, allgemein gültige Lösung.  Ich kenne viele Leute, die auf die unterschiedlichste Weise abgenommen haben. Hier möchte ich Ihnen lediglich zeigen, welche Methode meiner Meinung nach am besten funktioniert und trotzdem gesund ist. Lassen Sie es mich so einfach wie möglich halten. Ich liste Ihnen auf, welche Lebensmittel Sie auf Ihrem Weg zu Ihrer Bikinifigur unterstützen, welche ab und zu erlaubt sind und welche Ihren Wunsch von einer schlanken Bikinifigur mit hoher Wahrscheinlichkeit zerstören.

Ihre „Helfer“ auf dem Weg zur Bikinifigur sind:

·        Fleisch und Fisch (in Bio-Qualität)

·        Eier (ebenfalls aus Freilandhaltung)

·        Gemüse

·        Pures Wasser

·        Nüsse und Samen

Von diesen Dingen sollten Sie reichlich essen. Sie machen satt und helfen Ihnen dabei, Körperfett loszuwerden.

Nun, zu den Lebensmitteln, die ab und zu o.k. sind. Sie sollten sie aber nur in Maßen essen, da sie zwar durchaus gesund sind, Ihren Blutzuckerspiegel aber ansteigen lassen und somit beim Abnehmen hindern können.

·        Früchte (am besten sind Beeren)

·        Hülsenfrüchte wie  z.B. Linsen

·        Quinoa

·        Kartoffeln und Wildreis

·        Säfte (kein Nektar!!)

Sie sollten diese Lebensmittel nicht jeden Tag essen, brauchen sie aber auch nicht komplett aus Ihrem Speiseplan zu streichen. Kontrovers werden vor allem Früchte diskutiert. Selbstverständlich sind Früchte gesund. Leider enthalten sie aber auch eine Menge Fructose (Fruchtzucker), der einen effektiven Körperfettabbau verhindern kann.  Am besten sehen Sie Früchte als eine Art Süßigkeit, die Sie sich in Maßen gönnen dürfen.

Nun kommen wir zu den Lebensmittel, die Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie gerne eine schöne Bikinifigur haben möchten.

·        Fast Food jeder Art

·        Nudeln und Brot

·        Süßigkeiten und Knabbereien

·        Gesüßte Getränke

·        Zucker und Süßstoffe ( gerade Light Produkte können dick machen!)

Anfangs kann der Verzicht darauf schwer fallen. Sie werden aber sehr schnell merken, dass Ihr Heißhunger (meist schon nach 1-2 Wochen) verschwindet und Sie diese Dinge nicht mehr vermissen. Falls Sie nicht ganz darauf verzichten möchten, dürfen Sie sich einen „Cheat Day“ pro Woche gönnen. An diesem Tag ist es dann erlaubt in Maßen auch ungesunde Sachen zu essen.

Bevor wir den Punkt „Ernährung“ abschließen, noch ein paar wichtige Tipps:

·        Hungern Sie niemals! Essen Sie sich an Gesundem satt und hören Sie auf wenn sich ein Sättigungsgefühl eingestellt hat

·        Kompensieren Sie niemals Frust oder Langeweile mit Essen. Suchen Sie sich stattdessen Alternativen, die Sie entspannen

·        Trinken Sie ausreichend reines Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzuregen und um hydriert zu bleiben

Wenn Sie sich an diese einfachen Ernährungsregeln halten, werden Sie schnell Erfolge spüren und sehen können.

Damit kommen wir zum zweiten wichtigen Punkt auf dem Weg zu Ihrer ganz persönlichen Bikinifigur: Ihr Fitnesstraining. Mit der richtigen Ernährung können Sie leicht abnehmen, aber ohne ein effektives Training, werden Sie keine schön geformten Muskeln bekommen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie für eine tolle Bikinifigur weder stundenlang trainieren müssen, noch irgendwelche High Tech Geräte brauchen. Ihr eigenes Körpergewicht ist vollkommen ausreichend. Ebenfalls wie bei der Ernährung, gilt auch hier: Keep it simple! Sie können sich eine Menge Zeit, Geld und Nerven sparen, wenn Sie auf einfache und effektive Weise trainieren. Es gibt unzählige Fitnessübungen, die Sie immer und überall machen können und die Ihre Bikinifigur besser unterstützen als ein klassisches Gerätetraining. Alle Übungen hier aufzuzeigen, ist ziemlich unmöglich. Damit Sie sich aber eine Vorstellung machen können, hier eine kleine Auswahl, der besten Bodyweight Übungen:

·        Squats (Kniebeugen)

·        Lunges (Ausfallschritte)

·        Burpees

·        Trizeps Dips

·        Push Ups (Liegestütze)

·        Plank

·        Superman

·        Pull Ups (Klimmzüge)

Alleine mit diesen Übungen können Sie ein komplettes Ganzkörpertraining durchführen, Ihre Muskeln stärken und Ihre Ausdauer verbessern. Viel mehr als auf die Trainingsdauer, kommt es dabei auf die Intensität an. 10-20 Minuten täglich reichen vollkommen aus, wenn Sie diese kurze Zeit nutzen, um wirklich alles zu geben. Auf einer Belastungs-Skala von 1-10 (wobei 1 sehr leicht und 10 sehr schwer bedeutet), sollten Sie sich während Ihres kurzen Intensivworkouts zwischen 7 und 9 befinden. Eine solche Trainingsweise ist effektiv, spart Zeit und macht Spaß. Bitte vergessen Sie aber nicht, dass Sie eine schlechte Ernährung nur schwer kompensieren können. Wer sich ungesund ernährt, kann sich niemals eine schöne Bikinifigur antrainieren!

Lassen Sie uns jetzt zum letzten Punkt kommen, den Sie beachten müssen, um Ihre Bikinifigur zu erreichen: Motivation. Selbst wenn Sie genau wissen, wie Sie sich ernähren und wie Sie trainieren müssen, um schlank und fit zu werden, wird Ihnen das alles nicht nützen, wenn Sie sich nicht motivieren können. Wie können Sie also den Inneren Schweinehund besiegen? Motivation ist für viele ein großes Problem und die Ausreden leicht gefunden. Mal regnet es, mal ist es zu kalt, mal zu heiß, mal die Zeit zu knapp, mal das Fernsehprogramm zu spannend. Tatsache ist: Es gibt keine Ausreden. Alle Gründe machen Sie sich selbst. Wenn Sie sich darüber bewusst werden, haben Sie schon viel geschafft.

Setzen Sie sich ein konkretes Ziel und schreiben es auf. Hängen Sie Ihr Ziel an einen Ort, an dem Sie es oft zu sehen bekommen (an den Kühlschrank, den Computer, den Spiegel etc.).

Sie wollen eine schöne Bikinifigur? Dann müssen Sie dafür etwas tun. Aber glauben mir: Ist der Anfang erst einmal gemacht, werden Sie Ihren neuen Lebensstil lieben. 

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Mit den drei Punkten Ernährung, Fitness und Motivation kann wirklich jede Frau einen Körper bekommen, in dem sie sich hundertprozentig wohl fühlt. Und genau darum geht es doch: Sie müssen nicht aussehen wie eines der Covermodels der Frauenmagazine (übrigens sind diese Fotos meist deutlich nachbearbeitet!). Sie können Ihre Beine nicht länger, Ihre Brust nicht größer und Ihre Nase nicht schmaler machen (zumindest nicht ohne operativen Eingriff). Aber Sie können es durchaus schaffen, Ihre persönliche Bikinifigur zu bekommen und das einfacher und mit mehr Spaß, als es zu oft dargestellt wird.

Das größte Problem für die meisten Menschen ist die Umsetzung. Viele wissen bereits, wie sie sich richtig ernähren können und dass Sport ihnen hilft. Aber wie genau soll das „Projekt Bikinifigur“ angegangen werden?

In diesem Falle hilft es, sich einen Plan zu machen. Schreiben Sie sich auf, was Sie erreichen möchten und wie Sie es erreichen wollen. Planen Die Ihre Ernährung und Ihr Training und Sie werden sich sehr viel leichter daran halten können.

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Erfolgreich zur Bikinifigur

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Mit Karlas Coaching werden Sie lernen, wie Sie schnell und mit viel Spaß, eine tolle Bikinifigur bekommen. Sie begleitet Sie persönlich auf dem Weg dorthin.

 Es ist ihr wichtig, dass Sie gemeinsam mit ihr, Ihr Ziel von einem Körper, in dem Sie Sich absolut wohl fühlst, erreichen.

Sie erwarten folgende Inhalte:

- Ein funktionierendes und erprobtes Fitnesstraining, das nicht nur effektiv ist, sondern auch wenig Zeit kostet.

- Wertvolle Ernährungstipps, Strategien und leckere Rezepte, mit denen Sie Ihre Fettverbrennung unterstützt.

- Tolle Motivationstricks und Tipps, mit denen es einfach ist, den inneren Schweinehund zu besiegen.

- Ihre  persönliche Unterstützung per eMail. Sie hilft Ihnen, bei allen Ihren Fragen und Problemen zum Thema Fitness, Ernährung und Motivation.

Karla zeigt Ihnen Woche für Woche genau was Sie tun müssen, um in Rekordzeit Ihre Bikinifigur zu bekommen.

Und hier geht’s los:

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